چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

چگونه خواب راحت داشته باشیم

چگونه خواب راحت داشته باشیم؟ قبل از اینکه به پاسخ این سؤال برسیم، باید متذکر شویم که خواب راحت تأثیر فوق‌العاده زیادی روی زندگی شما خواهد داشت. بسیاری از افراد بی‌توجه به این موضوع تا دیر وقت بیدارند و صبح‌ها هم نای بیدار شدن ندارند؛ اما هم در کمیت و هم در کیفیت، این افراد در زمان طولانی نمی‌توانند راندمان خوبی از زندگی خود تجربه نمایند. تقریباً همه آزمایشات و تحقیقات نشان داده است که ۷ تا ۸ ساعت خواب در هر ۲۴ ساعت برای سیستم بدن مفید است و خواب راحت می‌تواند:

  • سیستم گردش خون بدن را فعال‌تر نماید.
  • تمرکز افراد را بالاتر ببرد.
  • بدنی سالم برای ما به ارمغان بیاورد.
  • به عنوان استراحتی برای مغز تلقی می‌شود.
  • ذهن را آماده خلاقیت و ایده پردازی کند.
  • زندگی شاداب‌تری برای ما به وجود آورد.

از این رو وقتی به دنبال پاسخ سؤال چگونه خواب راحت داشته باشیم، هستیم در واقع می‌خواهیم زندگی بهتری داشته باشیم. زندگی در میان استرس‌ها و فشارهای روزانه می‌تواند منجر به بروز بیماری‌های عصبی و فیزیکی برای ما شده و داشتن استراحت کامل یکی از راه‌های اصلی برای دور ماندن از این نتایج مخرب است. از این رو تصمیم گرفتیم تا ابزارها و ترفندهای مفید برای حل چالش چگونه خواب راحت داشته باشیم را با هم مرور کنیم.

پیش‌نیازهای خواب راحت

پیش‌نیازهای خواب راحت

بهترین و خوشمزه‌ترین غذاها نیز به تنهایی سرو نمی‌شوند. همراه هر غذای دلچسب و خوش مزه‌ای نیاز به مواردی از قبیل ترشی، سبزی تازه، زیتون، سالاد، محیط شیک و تمیز، آرامش، نبود سر و صدا، نوشیدنی و هزاران مورد دیگر است. بهترین و خوشمزه‌ترین غذاها نیز در وسط دود و دم اتوبان نمی‌تواند حس و حال مناسبی برای ما داشته باشد. خواب نیز برای تأثیرگذاری روی آرامش ذهن و سلامت بدن ما نیاز به پیش‌نیازهایی دارد. برای اینکه بهتر این موضوع را درک کنید، ذهن خود را معطوف به چرت زدن‌های روی میز کلاس یا محل کار و در تاکسی کنید. آیا این خواب‌ها بیشتر شما را خسته نکرده‌اند؟ اصلاً می‌توان آنها را خواب راحت دانست؟

حتما بخوانید  چگونه همسر خوبی باشیم؟

برای اینکه چالش چگونه خواب راحت داشته باشیم را حل کنیم ابتدا باید لوازم خواب راحت را برای خود فراهم کنیم.

  • محیطی بی سر و صدا داشته باشیم.
  • از چراغ خواب‌هایی با نور مناسب برای خواب استفاده کنیم.
  • لباس خواب مناسب، راحت و تمیز پوشیده باشیم.
  • ملحفه‌ها و پتوی زیبا و راحت داشته باشیم.
  • قبل از خواب مسواک و نکات مهم برای بهداشت و تمیز بودن بدن را رعایت کرده باشیم.
  • شستن موهای سر با یک شامپو عالی می‌تواند تا حد زیادی خواب راحت‌تری برای ما رقم بزند.
  • اگر عادت به بستن چشم بند دارید، باید از نمونه‌های با کیفیت آن استفاده کنید.

داشتن و استفاده از این قبیل لوازم خواب می‌تواند کیفیت خواب بسیار بهتری برای ما رقم بزند.

هر آنچه برای یک خواب راحت نیاز دارید را از اینجا تهیه کنید

رژیم غذایی و خواب

رژیم غذایی از دو جنبه روی خواب راحت ما تأثیر می‌گذارد و دقت نکردن به رژیم غذایی تمام ترفندهای چگونه خواب راحت داشته باشیم را پنبه خواهد کرد. از این رو حتماً باید در این مورد سبک زندگی مناسبی داشته باشید. ابتدا باید ساعت میل کردن شام را درست انتخاب کنید. خوردن غذاهای سنگین در ساعات پایانی شب باعث می‌شود تا معده و روده شما شروع به فعالیت سنگین کرده و خواب راحت برای بدن اتفاق نیفتد. حتی مغز نیز به دلیل دریافت مواد مغذی در این ساعات از شب نمی‌تواند تمرکز لازم برای خواب را داشته باشد.

از این گذشته شما باید برای شب‌ها از غذاهای مفید و سبک استفاده کنید. میوه‌ها و برخی غذاهایی با پروتئین کمتر می‌توانند انتخاب بهتری برای این وعده غذایی باشند و خوردن غذاهایی مانند برنج‌های خوش پخت ایرانی را در این ساعات جز گزینه‌های خود قرار ندهید.

میوه و سبزیجات تازه برای شما که بدنبال خواب راحت هستید

ورزش و خواب راحت

ورزش و خواب راحت

یکی دیگر از ترفندهای حل بحران خواب و رسیدن به پاسخ سؤال چگونه خواب راحت داشته باشیم، ورزش کردن است. ورزش کردن از دو جنبه خواب راحت‌تری برای ما ایجاد می‌کند. در درجه اول ورزش کارانی که حدود نیم ساعت تا یک ساعت در روز را به ورزش با تجهیزات ورزشی مناسب اختصاص می‌دهند، ذهن آرام‌تری داشته و خواب راحت‌تری هم دارند. اگر دقت کرده باشید این افراد چند ثانیه بعد از ورود به تختخواب به خواب عمیقی فرو می‌روند. البته اگر نگران نداشتن وقت برای ورزش هستید، می‌توانید مشکلات خود را با تجهیزات مدرن ورزشی در خانه‌های آپارتمانی حال کنید. با استفاده از این تجهیزات شما در هر ساعتی می‌توانید اقدام به انجام حرکات ورزشی مناسب برای سلامت بدن نمایید.

حتما بخوانید  چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟

در درجه دوم ورزش کردن در طول روز باعث ایجاد خستگی در سلول‌های بدن و مغز می‌شود. خستگی سلول‌ها یکی دیگر از عواملی است که می‌تواند خواب راحتی برای ما به ارمغان بیاورد. یکی از عادت‌های رفتاری افراد در هنگام خواب نداشتن تمرکز لازم روی افکار می‌باشد. خستگی ناشی از ورزش می‌تواند افکار متفرقه را از ذهن شما دور کرده و خواب عمیق‌تری هم برای شما رقم بزند.

لوازم ورزشی ایده‌آل برای خانه

عادت‌های خود را تغییر دهید

علاوه بر همه عوامل مفیدی که برای داشتن خواب راحت به آنها اشاره کردیم، کنار گذاشتن برخی از عادت‌های بد نیز می‌تواند از راه کارهای داشتن یک خواب راحت باشد. عادت‌هایی که امروزه متأسفانه بسیاری از افراد را درگیر خود کرده است.

  • استفاده از موبایل را در تخت خواب و ساعات پایانی شب کنار بگذارید. هر چند اسمارت فون‌های امروزی جذابیت بسیار بالایی دارند، اما استفاده از آنها را به ساعات دیگری انتقال دهید.
  • مطالعه کردن در ساعات پایانی شب می‌تواند کیفیت خواب بهتری برای شما رقم بزند. البته برای این منظور باید از کتاب‌های با محتوای مناسب استفاده نمایید.
  • تلویزیون تماشا کردن و فیلم دیدن را به ساعات پایانی شب موکول نکنید. امواج تلویزیون روی مغز تأثیر گذاشته و حتی در صورت به خواب رفتن نیز ما را از یک خواب عمیق دور نگه می‌دارد.
  • فیلم‌های اکشن و هیجان‌انگیز نیز همین شرایط را برای ما فراهم می‌آورند.

موسیقی و خواب راحت

موسیقی و خواب راحت

گوش کردن به موسیقی‌های آرامش‌بخش هم یکی از ترفندهای عالی برای پاسخ سؤال چگونه خواب راحت داشته باشیم می‌باشد. موسیقی ذهن آرامی برای ما ایجاد کرده و همین ذهن آرام می‌تواند خواب راحت‌تری داشته باشد. البته منظور ما از موسیقی گوش کردن به موسیقی‌های هیجان‌انگیز و پر سر و صدای امروزی نیست. موسیقی‌های بی‌کلام بسیار آرامش‌بخشی وجود دارند که گوش کردن به آنها در ساعات آخر شب حس بسیار زیبایی در وجود هر یک از ما ایجاد می‌نمایند.

حتما بخوانید  چگونه خواب خود را کم کنیم؟

پربازدیدتری موسیقی‌های بی‌کلام ایران و جهان

نتیجه‌گیری

به بررسی عوامل و ترفندهای مناسب برای داشتن خواب راحت و عمیق پرداختیم. استفاده از این ترفندها می‌تواند آرامش بیشتری در زندگی برای ما ایجاد کرده و در عین داشتن یک خواب راحت در سایر عرصه‌ها نیز شرایط بهتری برای ما رقم بزند. برای داشتن خواب راحت باید:

  • ساعات مشخصی در طول روز را به ورزش کردن اختصاص دهید.
  • رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.
  • وعده‌های شام را خیلی به تأخیر نیندازید.
  • موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید.
  • کتاب‌های مفید مطالعه نمایید.
  • لوازم خواب راحت و مناسب برای خود تهیه کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.